私の盟友システマリガのエドモンスが一人でできるいいワークを紹介してくれていますのでシェアします。
https://www.youtube.com/watch?v=0V6MN5DnreM&feature=share
言語がラトビア語？なので以下解説。
先ず呼吸しながら自分の心身をよく観察してノーテンションで良い状態であることを確認します。
静かに呼吸を繰り返し、息を吐いて呼吸を止めます。※
呼吸を止めた状態で1回プッシュアップをします。
https://www.youtube.com/watch?v=0V6MN5DnreM&feature=share
言語がラトビア語？なので以下解説。
先ず呼吸しながら自分の心身をよく観察してノーテンションで良い状態であることを確認します。
静かに呼吸を繰り返し、息を吐いて呼吸を止めます。※
呼吸を止めた状態で1回プッシュアップをします。
呼吸を戻して元のノーテンションの状態まで回復します。自分の状態をよく観察して元の状態まで完全に回復してください。回復の際には必要に応じてバーストブリージングなどを行います。
元の状態に戻ったら息を吸って吐いて止めてプッシュアップを2回します。
終わったら再度上記の要領で回復します。
以下、1回ずつプッシュアップを増やしながら繰り返します。
可能であれば15回程度までカウントアップします。
時間を惜しまず丁寧にやってください。
完全に回復することが大切です。決して雑にはやらないでください。
※上記は息を吐いて止めるやり方で説明してますが、息を吸って止めるやり方もあります。前者は副交感神経優位のワークになりますので午後に行ってください。後者は交感神経優位になりますので午前中に行ってください。
同様にスクワットでもできます。
ご不明点あればご質問ください。